Witaminy dla kobiet starających się o dziecko - o czym muszą pamiętać?

Każda kobieta w ciąży powinna o siebie dbać. Liczy się zdrowa dieta, ruch oraz regularne przyjmowanie odpowiednich preparatów. Nawet na etapie starania się o dziecko, przyszła mama musi zatroszczyć się o swoje samopoczucie. Sprawdź, jakie witaminy dla kobiet planujących ciążę są najlepsze.

Dlaczego dieta oraz witaminy dla kobiet planujących ciąże są ważne?

Każdy tak naprawdę powinien dbać o swoje zdrowie. Pomaga w tym prawidłowa dieta, która dostarcza organizmowi niezbędnych do funkcjonowania witamin, minerałów, mikro i makroelementów. Liczy się też ruch oraz spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Energii oraz chęci do działania dodaje odpowiednia dawka snu. Szczególną ostrożnością powinny wykazać się kobiety nie tylko w trakcie ciąży, ale również w momencie starania się o dziecko - zdrowa mama to zdrowe dziecko.

W jakie składniki powinna być bogata dieta przyszłej mamy:

• świeże owoce i warzywa,
• mięso (również czerwone),
• oleje (różne rodzaje),
• ryby,
• nabiał.

Lepiej zrezygnować ze słodyczy, które można łatwo zastąpić np., suszonymi owocami. Warto wybierać naturalną, nieprzetworzoną żywność. Używki oraz substancje odurzające trzeba odstawić z myślą o dobru dziecka, ale też własnym bezpieczeństwie.

Czasem mimo zdrowego trybu życia, stałego ruchu i prawidłowego nawodnienia wciąż organizmowi czegoś brakuje. Dlatego witaminy dla kobiet starających się o dziecko powinny stać się codziennością. Przyszła mama zaspokoi nie tylko potrzeby swojego organizmu, ale także rozwijającego się płodu.

Jaki powinien być skład optymalnego zestawu witamin dla kobiet starających się o dziecko?

Witaminy da kobiet planujących ciąże, warto zacząć brać już ok. 2-3 miesięcy przed staraniem się o dziecko. Ich skład warto przedyskutować z ginekologiem. Niezbędne mogą też okazać się badania, które dokładnie wykażą wszystkie niedobory oraz potrzeby organizmu. Przyjmowanie suplementów na wyrost jest niewskazane - zawsze warto uzgodnić to ze specjalistą.

Wskazówką dla każdej mamy szukającej najlepszych witamin dla kobiet w ciąży powinny być Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników To najbardziej rzetelne źródło. Wciąż jednak warto spojrzeć na skład z punktu widzenia indywidualnych potrzeb. DHA, kwas foliowy, jod oraz witamina D3 są niezbędne w przypadku witamin dla kobiet starających się o dziecko. Natomiast żelazo czy inne składniki trzeba już dostosowywać jednostkowo.

W suplemencie diety Mama DHA Premium+ znajdziesz wszystkie składniki rekomendowane dla kobiet starających się o dziecko, w ciąży lub karmiących piersią. Składniki suplementu diety dostosowane są do zaleceń Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników. Dzięki systematycznej suplementacji kwasu foliowego, DHA, jodu i witaminy D3 zadbasz nie tylko o prawidłowy rozwój dziecka, ale także swoje zdrowie.

• Kwas foliowy w witaminach dla kobiet planujących ciążę

Sugerowane spożycie to 0,4 mg/dobę w przypadku grupy niskiego ryzyka. Więcej folianów mogą potrzebować kobiety otyłe, palące,  stosujące leki przeciw padaczce lub chorujące na cukrzycę.

Warto wiedzieć: Niski poziom folianów u matki jest czynnikiem ryzyka rozwoju wad cewy nerwowej u rozwijającego się płodu[1].

Dlaczego w witaminach dla kobiet starających się o dziecko powinien znaleźć się kwas foliowy? Ponieważ między innymi pomaga w prawidłowej produkcji krwi oraz funkcjonowaniu układu odpornościowego.

• Jod w najlepszych witaminach dla kobiet w ciąży

Zalecaną dawką jest ok. 200 mcg/dobę. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz produkcji hormonów tarczycy i działaniu tego organu.

• Witamina D3 w suplementach dla kobiet

Zgodnie z zaleceniami powinno to być nawet 2000 j.m./dobę. Dawka może być jednak wyższa, jeśli badania wykażą znaczny niedobór. Nie należy jednak przyjmować więcej witaminy D3, gdy nie ma ku temu medycznych powodów. Kobiety z BMI większym niż 30 mogą potrzebować 4000 j.m./dobę. Witamina D3 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i mięśni oraz jest potrzeba do prawidłowego wzrostu oraz rozwoju kości u dzieci, a także zębów.

• Kwas DHA w witaminach dla kobiet starających się o dziecko

Zalecany jest przede wszystkim dla przyszłych mam, których dieta jest uboga w kwasy omega 3 i 6, które można znaleźć w rybach - wtedy dziennie warto suplementować 200 mg/dobę. Spożywanie kwasu dokozaheksaenowego (DHA) przez matkę wspomaga prawidłowy rozwój oczu oraz mózgu u płodu[2].

• Żelazo w suplementach dla przyszłych mam

W przypadku żelaza nie ma konieczności stałej suplementacji. Może się to jednak zmienić, jeśli wyniki badań są nieprawidłowe, a dieta nie pokrywa dziennego zapotrzebowania.

 

Bibliografia:

https://www.ptgin.pl/artykul/rekomendacje-polskiego-towarzystwa-ginekologow-i-poloznikow-dotyczace-suplementacji-u dostęp z dn. 23.02.2023

http://pantabletka.pl/witaminy-przed-ciaza-kwas-foliowy/ dostęp z dn. 23.02.2023

https://www.medonet.pl/zdrowie/zdrowie-dla-kazdego,suplementacja-przed-ciaza---od-kiedy-brac-witaminy-,artykul,1735685.html dostęp z dn. 23.02.2023

[1] Korzystny efekt występuje w przypadku codziennego uzupełniającego spożycia dawki wynoszącej 400 μg kwasu foliowego przez co najmniej jeden miesiąc przed poczęciem i maksymalnie trzy miesiące po poczęciu

[2] Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 200 mg DHA dziennie ponad zalecane dzienne spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 dla dorosłych, tj.: 250 mg DHA i kwasu eikozapentaenowego (EPA);