Spis treści:

• Co najlepiej pić w ciąży?
• Co można pić w ciąży: zioła, herbaty i soki
• Napoje gazowane w ciąży – czy szkodą?
• Kawa i kofeina: ile to bezpiecznie?
• Napoje zakazane w ciąży
• Ile wody pić w ciąży?
• Ciąża a piwo bezalkoholowe, napoje „zero”, napoje izotoniczne
• Co może pić kobieta w ciąży? Najczęściej zadawane pytania

Co najlepiej pić w ciąży?

Podstawą nawodnienia przyszłej mamy jest woda. W czasie ciąży zapotrzebowanie na płyny wzrasta. Zaleca się spożywanie około 2-2,3 l płynów dziennie, z czego 1-1,5 l powinna stanowić woda. Pozostała ilość płynów może pochodzić z herbat, ziół, zup, mleka czy soków bez dodatku cukru.

Woda jest niezbędna do produkcji płynu owodniowego, transportu składników odżywczych oraz prawidłowego rozwoju tkanek płodu, w tym układu nerwowego. Pomaga także utrzymać prawidłową masę ciała, usuwać produkty przemiany materii i ograniczyć dolegliwości takie jak zaparcia, nudności czy infekcje dróg moczowych.

Niedostateczne nawodnienie może prowadzić do bólu głowy, osłabienia, a także pogorszenia koncentracji. Niedobór wody może też powodować niepokój. Woda jest także ważna dla skóry, która dzięki niej wygląda ładnie i zdrowo. Właściwe nawodnienie gwarantuje również dobre samopoczucie.

Jaką wodę wybrać i ile pić dziennie?

Najlepszym wyborem jest woda źródlana lub nisko- i średniozmineralizowana. Może być niegazowana lub lekko gazowana, w zależności od tolerancji i preferencji. Na co dzień jednak warto unikać wód bardzo wysokozmineralizowanych. Przy towarzyszących ciąży mdłościach lub zgadze pomocne bywa picie małych łyków oraz wybieranie napojów lekko schłodzonych.

Więcej informacji znajdziesz w poradniku: >> Jaką wodę pić w ciąży i ile?

Co można pić w ciąży: zioła, herbaty i soki

Oprócz wody przyszłe mamy mogą sięgać po wybrane herbaty i napary ziołowe. Za najbezpieczniejszą uznaje się czerwoną herbatę, a także herbaty owocowe i dedykowane mieszanki dla kobiet w ciąży. Herbata czarna, zielona i biała zawierają kofeinę, pij je więc w niewielkich ilościach, maksymalnie 1-2 słabe filiżanki dziennie.

Do bilansu płynów wliczają się również zupy, a także mleko, kefir, maślanka i jogurty naturalne. Soki owocowe i warzywne powinny być 100% i bez dodatku cukru. Najlepiej ograniczyć je do jednej filiżanki dziennie.

Bezpieczne zioła i herbaty w ciąży

Na „tak”, ale z umiarem, są rumianek, melisa i roobios. Po konsultacji z lekarzem możesz pić imbir na mdłości i pokrzywę. Nie sięgaj po dziurawiec, liście malin (poza III trymestrem i tylko po uzgodnieniu z lekarzem).

Soki owocowe w ciąży – jakie wybierać i ile?

Wybieraj soki pasteryzowane, 100%, bez cukru. Dobrym rozwiązaniem jest rozcieńczanie ich z wodą lub wybór soków warzywnych. Alternatywą mogą być np. domowe kompoty bez dodatku cukru.

Napoje gazowane w ciąży – czy szkodzą?

Napoje gazowane w ciąży to nienajlepszy pomysł. Przyszłym mamom zdecydowanie odradza się picie płynów gazowanych między innymi dlatego, że uwolniony dwutlenek węgla rozciąga elastyczne ściany żołądka, przez co stymuluje tzw. szlaki nerwowe, które docierają do ośrodka pragnienia.

Przez picie napojów gazowanych oszukujesz swój organizm, wysyłając mu błędne informacje o zaspokojeniu potrzeby nawodnienia. Co więcej, napoje gazowane mogą powodować wzdęcia, podrażniać śluzówkę żołądka i wzmagać zgagę.

W czasie ciąży nie zaleca się także picia słodzonych napojów zawierających jedynie śladowe ilości wartościowych składników. Słodkie, gazowane i barwione napoje dostępne w sklepach są także źródłem sacharozy – ta zaś w dłuższej perspektywie czasu prowadzi do zwiększania się masy ciała. Pamiętaj także, by na czas ciąży zrezygnować z picia napojów energetycznych – działają hipertonicznie, a w ich składzie znajduje się kofeina oraz tauryna, czyli substancje pobudzające, niewskazane dla ciężarnych kobiet.

Kawa i kofeina: ile to „bezpiecznie”?

Kawa w ciąży jest dopuszczalna, jednak z umiarem. Zwykle zaleca się maksymalnie jedną filiżankę słabej kawy dziennie, najlepiej po posiłku. Pamiętaj, by sumować kofeinę z różnych źródeł, takich jak herbata, cola czy czekolada. Lepszą alternatywą jest kawa zbożowa lub z cykorii.

Napoje zakazane w ciąży

W ciąży bezwzględnie zakazane jest spożywanie alkoholu. Nie istnieje w tym przypadku coś takiego, jak bezpieczna dawka. Spożywanie już niewielkich ilości alkoholu zwiększa ryzyko wystąpienia różnego rodzaju zaburzeń i wad rozwojowych płodu, czy tzw. płodowego zespołu alkoholowego (FAS). Nie sięgaj także po napoje energetyczne zawierające kofeinę i taurynę. Napoje słodzone i te w wersji „zero” ogranicz do minimum. Pamiętaj także o unikaniu wody wysokozmineralizowanej.

Zobacz też: >> Czego musisz unikać w ciąży?

Ile wody pić w ciąży?

Noś ze sobą bidon, pije regularnie, małymi porcjami. Zwiększ ilość płynów w upały i przy wymiotach. Do bilansu koniecznie wliczaj zupy i koktajle. Objawy odwodnienia to m.in. ciemny mocz, bóle głowy i zmęczenie. Nie lekceważ ich.

Piwo bezalkoholowe, napoje „zero”, napoje izotoniczne

Wybierając piwo bezalkoholowe, zwróć uwagę na to, czy faktycznie ma 0.0%, ponieważ to, że tak widnieje na etykiecie, nie zawsze oznacza, że tak jest. Napoje „zero” pij okazjonalnie, z ostrożnością. Decydując się na izotoniki, wybieraj te bez kofeiny i zachowaj umiar.

Podsumowanie najważniejszych informacji

Na co dzień	woda	bezpieczne zioła	napoje mleczne
Z rozwagą	kawa	herbaty z kofeiną	soki
Unikaj	alkohol	napoje energetyczne	napoje słodzone

 Przeczytaj również:

>> Jak dbać o odporność w ciąży?

>> Jak odżywiać się w ciąży?

 

Co może pić kobieta w ciąży? Najczęściej zadawane pytania

Ile wody dziennie powinnam pić w ciąży i czy wliczają się zupy lub koktajle?

Zaleca się spożywanie ok. 2–2,3 litra płynów dziennie, z czego 1–1,5 litra powinna stanowić woda. Do bilansu płynów wliczają się także zupy, koktajle, mleko oraz napoje fermentowane, takie jak kefir czy maślanka.

Jakie napoje są najlepsze dla ciężarnej na co dzień?

Podstawą jest woda źródlana lub nisko- i średniozmineralizowana. Dodatkowo można pić bezpieczne herbaty ziołowe, herbaty owocowe, mleko, jogurty naturalne oraz niewielkie ilości soków bez dodatku cukru.

Czy można pić kawę w ciąży i ile to bezpiecznie?

Tak, ale z umiarem. Najczęściej zaleca się maksymalnie jedną filiżankę słabej kawy dziennie, najlepiej po posiłku. Należy pamiętać, że kofeina znajduje się także w herbacie, coli i czekoladzie.

 

Bibliografia:

1. Wendołowicz, E. Stefańska, L. Ostrowska, Żywienie kobiet w okresie ciąży. Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2014, 20, 3, 341–345
2. Jarosz, Normy żywienia dla populacji polskiej, IŻŻ, Warszawa 2017
3. Poradnik żywienia dla kobiet w ciąży, Instytut Matki i Dziecka, Warszawa 2013